ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়

সূচিপত্রঃ ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়

• ভূমিকা
• ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়
• শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায়
• ফিগার ঠিক রাখার উপায়
• শরীর বানানোর উপায়
• ইয়াং থাকার উপায়
• শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়
• মেয়েদের বডি ফিট রাখার উপায়
• শরীর ফিট রাখার জন্য ব্যায়াম
• ফিট হওয়ার উপায়
• লেখকের শেষ কথা

ভূমিকা

ছেলেদের শরীর ফিট রাখার উপায়

শরীর ফিট রাখার 10 টি উপায়

• মাছ মাংস ডিম ভাজা না খেয়ে রসালো করে খান তার মানে হচ্ছে রান্না করে খান ভেজে খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।

• মাংস খাবার আগে চর্বি ছাড়িয়ে নিয়ে নে এতে ক্যালোরি পরিমাণ কমে আসে।

• সকালের নাস্তা ভালোভাবে করুন একপিস রুটি সেদ্ধ ডিম একটি যেকোনো তাজা ফল একটি রাখুন খাদ্য তালিকায়।

• খালি লবণ খাওয়া ছেড়ে দিন লবণ খেলে শরীরে পানির পরিমাণ বেড়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা থাকে তাই খালি লবণ খাওয়া ছেড়ে দেওয়াই ভালো।

• নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• ওজন মাপন সপ্তাহে একবার ডায়েটিং করার সঙ্গে সঙ্গে ওজন আলোতে আসবে না বরং ধৈর্য নিয়ে চালিয়ে যান।

• মনে রাখবেন ডায়েটিং মানে না খেয়ে থাকা নাই সব সময় খাবারের পুষ্টির পরিমাণ থাকবে এবং তা পরিমিত।

• চিবিয়ে খাবার খান খাবার মুখে নিয়ে ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে এতে সহজে হজম হয় এতে আগে যে খাবারটি খেয়েছেন তা শরীরে গ্রহণ করার পর চিবিয়ে খাবার না খেলে ওজন বেড়ে যায়।

• জাঙ্ক ফুট থেকে অবশ্যই দূরে থাকুন এটা শরীর বৃদ্ধি করার জন্য একটা অন্যতম কারণ। যদি ক্ষুধা পাই তাহলে পাতি লেবু আর কাঁচামরিচ দিয়ে ছোলা মেখে খান এটা একটা প্রোটিন জাতীয় খাবার এটাতে খিদেও মিটবে মুখের স্বাদও আসবে মোটা হওয়ার প্রবণতা থাকবে না।

• ছোট পাত্রে খাওয়ার অভ্যাস করুন। বেশি বার খান তবে অল্প অল্প। এতে শরীরে খাবারের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

ফিগার ঠিক রাখার উপায়

• ফিগার ঠিক রাখার জন্য নিয়ম করে প্রতিনিয়ত খাদ্যাভাস গড়ে তুলুন খাবার তালিকায় আজযুক্ত খাবার বাড়ান আমিসও চর্বি জাতীয় খাবার খুবই কম খান।

• সুস্থ ও সঠিক ফিগারের জন্য নিয়মিত ঘুমের ভীষণ প্রয়োজন দিনে ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন

• ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন সকালে অফিসে যাওয়ার আগে ভালো করে স্নান করে নিন।

• প্রতিনিয়ত কর্মকাণ্ড ও চলাফেরা সোজা ও সঠিকভাবে করার চেষ্টা করুন মনে রাখতে হবে চলাফেরা ও কাজের ক্ষেত্রে শরীরের অবস্থানগত ভুলের কারণে বহু শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে বসাসয়া ও দৈনন্দিন প্রফেশনাল কাজে যেকোনো শারীরিক সমস্যা দেখা দিলে একজন বিশেষজ্ঞের চিকিৎসা ও পরামর্শ নিতে পারেন।

• দিনে একবার ঘর মুছুন। হ্যাঁ, ঠিক শুনেছেন যে কাজটি আপনার বাড়ির কাজের বুয়া করে সেটি আপনি করুন। কেবল এই ঘর মোছাই আপনার ফিগারের শেপকে করে তুলবে আকর্ষণীয়, আর কিচ্ছু করতে হবে না! বিশেষ করে হাতের ও পেটের মেদ একদম থাকবে না।

• ঘরদোর ঝাড়ামোছার কাজটিও প্রতিদিন নিজে করুন। বারান্দার গ্রিল থেকে শুরু করে জানালা, সিলিং কিচ্ছু বাদ দেবেন না। ঘরের কাজ তো হবেই, আপনার শরীরটা দারুণ হয়ে উঠবে।

• বাসায় লিফট থাকলে লিফট দিয়ে উঠানামা না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করার চেষ্টা করুন।

• যা-ই করুন না কেন যত যাই কাজ করুন না কেন অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন এবং বিশ্রাম নিবেন বিশ্রামের অভাবে আমাদের শরীরের নানা জায়গায় বিচ্ছিন্ন মেথ জমতে পারে তবে বিশ্রাম নেয়া মানে দিনরাত বসে থাকা নয় সেটাও খেয়াল রাখবেন যে সাথে সাথে পান করবেন প্রচুর পরিমাণে পানি মেদ কমাতেও ফিগারকে আকর্ষণীয় করতে পানির কোন বিকল্প নেই বিভিন্ন ধরনের কার্বোহাইড্রোজেন জাতীয় খাবার কমিয়ে প্রোটিন বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

শরীর বানানোর উপায়

• চিবিয়ে খাবার খান খাবার মুখে নিয়ে ভালো করে চিবিয়ে তবে খাবেন চিবিয়ে খাবার খেলে ওজন ঠিক রাখা সম্ভব।

• বসে বসে কাজ করার সময় টুকটাক খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যেমন ধরেন চিপস কোলড্রিংস ভাজাভুজি খাবেন না টানা নয় থেকে ১০ ঘন্টা বসে কাজ করার সময় এ ধরনের খাবার খেলে ভুঁড়ি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।

• খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে পানি খেয়ে নিন এতে পেট খানিক ভরে থাকে পানি খাবার হজম করতে সাহায্য করে অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার এই পানিতে হজম হয়ে যাবে শরীরে লাগতে দেবে না।

• খালি পেট রাখবেন না খালি পেট থাকার পর হঠাৎ করে অনেকটা খেলে ভুঁড়ি বেড়ে যায়।

• ঘুম না হলে হরমোনের সমস্যা দেখা দেয় তাই অবশ্যই ঘুমানোর চেষ্টা করুন। 

• জাংপুর থেকে দূরে থাকুন।

• এছাড়াও শরীর বাড়ানোর জন্য ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করতে পারেন বারবার পুষ্টিকর খাবার গুলো খেতে পারেন তাহলে শরীর বাড়ানো সম্ভব বেশি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন বেশি বেশি প্রোটিন জাতীয় খাবার খান ড্রাই ফ্রুটস খাবেন সবসময় টেনশন মুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন পরিমিত পরিমানে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন ঘুমানোর আগে দুধ মধু খাবেন এই ভাবেই আপনি শরীর বানাতে সক্ষম হবেন।

ইয়াং থাকার উপায়

• প্রতিদিন খাবারে অন্তত একটা করে মৌসুমী ফল রাখুন তবে রোজ যদি আম কলা আনারস কাঁঠাল খেতে থাকেন তাহলে ওজন বেড়ে আপনাকে বয়সে থেকে আরও ১০ বছরে বেশি বয়স্ক লাগবে তাছাড়াও ফল কিন্তু পুষ্টি ও গুণে ভরপুর যা শরীরে পুষ্টি যোগায় ওর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা আপনাকে রাখবে তরতাজা।

• ওজন কমাতে গিয়ে ব্রেকফাস্ট কখনোই বাদ দিবেন না তাহলে কিন্তু শরীরের মোটা হওয়ার ক্ষমতা বেড়ে যাবে আর বারেবারে খেতে থাকলে নিজের ক্ষতি নিজে ডেকে আনবেন।

• যৌবন ধরে রাখতে হলে মিষ্টি জাতীয় খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে চকলেট পেজটি আইসক্রিমের মত খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট থাকে যা শরীরের ডাইবেটিস ও কোলেস্টরেল বাড়ায়।

• শরীরের অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলুন অতিরিক্ত ওজন খুব দ্রুত মানুষ কে বয়স্ক করে তোলে এমনকি কমিয়ে দেয় আত্মবিশ্বাসও।

• সুষ্ঠু ও দীর্ঘ জীবন পেতে এবং যৌবন ধরে রাখতে সকালে খানিকক্ষণ সূর্যালোকে থাকুন সূর্যের আলোতে আছে ভিটামিন ডি যা হারকে মজবুত করে যার সাথে সাথে মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।

• এছাড়াও আপনি ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।

• ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে বলা হয়েছে তরুণকে দ্রুত বাধ্যকের দিকে ঠেলে দিতে পারে এদের কোন বিকল্প নেই।

• ত্বকের মৃত কোষ দূর করতে সপ্তাহে অন্তত একবার ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

• এছাড়াও সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন ত্বকের ক্ষতিকর বেগুণী রশি থেকে এটা আপনাকে মুক্ত রাখবে।

শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়

মেয়েদের বডি ফিট রাখার উপায়